Agar Bertenaga Saat Berkativitas di Bulan Ramadhan, Inilah Tips Menu Sahur Sehat

Cililinku, -Sahur merupakan salah satu yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW sebelum melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Biasanya, sahur dilakukan pada sepertiga malam dan berakhir saat azan subuh dikumandangkan.

Karena ketika berpuasa kita tidak boleh makan atau minum, pada saat sahur makanan perlu diperhatikan kandungan gizinya.

Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 13 Maret 2022, Penyakit Mama Rosa Semakin Parah, Kebahagian Al dan Andin Sirna Begitu Saja

Berikut tips menu sahur sehat di bulan Ramadhan:

1. Makanan dengan sumber karbohidrat tiggi

Makanan yang mengandung karbohidrat dan tinggi serat akan membuat kita kenyang lebih lama.

Maka dari itu, kita tidak akan mudah merasa lapar saat sedang melakukan aktivitas di bulan Ramadhan.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi yitu nasi putih, nasi merah, jagung, kentang, dan roti gandum.

2. Makanan berprotein

Protein sangat dibutuhkan dalam menu sahur di bulan puasa karena memiliki fungsi sebagai cadangan energi agar tubuh tetap bertenaga saat puasa.

Ada banyak makanan yang memiliki sumber protein, salah satunya dengan mengkonsumsi daging ketika sahur.

3. Buah dan sayuran

Buad dan sayuran juga kerap kali dilupakan oleh masyarakat dalam menu sahurnya sebelum menjalani puasa.

Baca Juga: Menilik Sejarah dan Kejayaan Grunge di Era 90-an

Padahal buah dan sayur merupakan menu yang tidak boleh dihilangkan dalam hidangan sahur sehat.

Karena terdapat banya vitamin dan mineral ketika kita mengkonsumsi buah dan sayuran.

Namun, kamu juga bisa memilih di waktu sahur atau berbuka puasa dalam mengkonsumsi buah karena yang terpenting kamu harus memakan buah dalam waktu sehari.

4. Makanan kaya zat besi

Perlu diketahui juga, selama berpuasa, tubuh kita akan kekurangan banyak sekali zat besi.

Hal ini bisa menjadi masalah utama bagi penderita kurang darah atau disebut anemia.

Oleh karenanya, penting bagi kita untuk mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti kurma, hati, tomat, sayur bayam, dan sayur daun singkong.

Oleh karena itu, tambahkan juga asupan magnesium dan kalium ke dalam menu sahur sehat Anda. Contohnya dengan makan buah pisang, jeruk, dan alpukat.

Baca Juga: Nonton Streaming BRI Liga 1 Persib Bandung vs Madura United, Maung Bandung Siap Raih Tiga Poin

5. Makanan yang mengandung magnesium dan kalium

Kandungan mineral yang juga penting bagi tubuh adalah magnesium dan kalium. Magnesium bermanfaat sebagai cadangan energi, sedangkan kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh.

Oleh karena itu, tambahkan juga asupan magnesium dan kalium ke dalam menu sahur sehat Anda. Contohnya dengan makan buah pisang, jeruk, dan alpukat.

6. Air putih dan susu

Ketika sahur, pastikan kamu meminum air putih yang cukup agar cairan dalam tubuh tetap terpenuhi dan mencegah dehidrasi saat puasa.

Saat baru bangung, mulailah dengan meminum air sebanyak 1-2 gelas kemudian setelah sahur minimal meminul satu gelas air lagi.

Sedangkan susu adalah minuman yang menyehatkan dan banyak terdapat kandungan gizinya.

Jadi meminum segelas susu saat sahur sangat baik bagi kesehatan kita di bulan puasa.***